本日は、コロナの影響で1週間お休みした分の臨時教室
参加者は育成コースの2人だけでした。
2人はお休みが続いたため3週間ぶりの練習！
2人とも体力や筋力、柔軟性がどれも落ちてしまって倒立も育成コースは基本3分の中、今日は1分も大変そうでした。
本来体操は1日練習を休めば3日分休んだくらい落ちてしまうと言われているため、2人は今日の練習は本当に以前とは身体の感覚が違い大変だったと思います。
どのコースも共通して言えることですが、できれば毎日いつものトレーニングや柔軟だけでも家でできる範囲でやっておけば、技感覚こそ落ちてしまうかもしれませんが、体力や筋力、柔軟性は落ちないどころか成長することができます。
家でのトレーニング等はどうしてもやる気になりにくいかも知れませんが、継続してやっていただければ、教室へ来た時の練習が毎日同じことの繰り返しややり直しに奪われてしまう時間が減り、新たな技への挑戦の時間を作れると思うので、ぜひ家でトレーニングをやっていただければなと思います。
トレーニングの例
・腹筋キープ 1分
上向きに寝転び、腕をあげてバンザイの状態で、足も伸ばし、腕と足を床から少しだけ浮かし、背中を丸め腰の当たりが浮いてしまわないようにする。
この状態でキープします。
このように行う事によって腹筋の内側の筋肉がつき、体幹を鍛えることができる！
体幹を鍛えることができれば、バランス力や体の姿勢保持力などが向上します。
また、このトレーニングはインナーマッスルトレーニングになってくるので、内臓脂肪を燃焼し、ダイエットにも効果的です。
10秒からでも大丈夫！
できるところから行い、少しずつ負荷をかけながら続けて行くことが大切です。
！注意点！
どんなトレーニングもそうですが、正しい姿勢で行わなければ、正しい筋肉はつきません！
必ずできる範囲で構わないので、正しく行いましょう！
また、続けなければ、得たい物は得られません。楽して得られる物は無いです。
なので、いきなり無理な負荷をかけるのではなく、できると分かっていても、負荷の小さな所から毎日続けていける所を設定して行いましょう。
